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现代社会

节奏快、压力大，许多人都有睡眠困扰。必赢必赢国际官网地址参照：睡前进行适当的瑜伽练习，可以有效舒缓身心，促进睡眠质量。

放松头部和颈部

猫牛式：双手和膝盖撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时含胸低头，重复20次。

婴儿式：跪在地上，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头触

地，保持3-5分钟。

缓解肩部和背部紧张

下犬式：双手与肩同宽放于地上，双脚并拢向后，身体呈倒V字形，保持10-15个呼吸。

树式：站立，将左脚放置在右大腿内侧，双手合十举过头顶，保持30秒，换脚重复。

放松臀部和腿部

仰卧束角式：仰卧，双膝弯曲，双脚踩在臀部两

侧，脚心相对，保持3-5分钟。

侧卧伸展式：侧卧，双腿并拢，上臂放在胸前，下臂伸直，支撑地面，保持30秒，换边重复。

平静心绪

冥想：盘腿而坐，闭上眼睛，专注于呼吸，观察思绪的流动，不评判，不执着。

腹式呼吸：躺下，一只手放在胸前，一只手放在腹部，深吸气，腹部隆起，呼气，腹部收缩，重复10-15次。

小贴士

睡前1-2小时练习瑜伽，避免睡前立即练习。

练习时保持呼吸平稳，动作缓慢柔和。

循序渐进，根据自己的身体状况选择合适的动作。

营造一个舒适的睡眠环境，关灯，保持安静。

规律的睡前瑜伽练习，可以有效减少压力和焦虑，促进肌肉放松，改善睡眠质量。让瑜伽成为你的睡前仪式，享受一个安稳、香甜的睡眠吧！