BWIN·必赢国际（中国）官方网站

瑜伽是一种全面的身心健康练习，它不仅能改善柔韧性和力量，还能促进骨骼健康。对于追求骨骼强健的瑜伽

爱好者，了解一些关于骨骼的知识至关重要。

骨骼的组成

骨骼由两种主要成分组成：

钙：一种为骨骼提供硬度和密度的矿物质。

胶原蛋白：一种提供骨骼柔韧

性和弹性的蛋白质。

骨骼的种类

密质骨：致密、坚硬的骨骼，形成骨骼外层，提供支撑和保护。

松质骨：海绵状的骨骼，位于骨骼内部，储存骨髓，产生新的血细胞。

骨骼健康与瑜伽

瑜伽对骨骼健康有以下几个方面的影响：

增加骨密度：某些负重瑜伽姿势，例如下犬式和战士 II 式，可以刺激骨骼中的成骨细胞，促进骨骼形成。

改善

平衡和协调：瑜伽姿势可以加强骨骼周围的肌肉，改善平衡和协调，从而减少跌倒和骨折的风险。

减轻压力：瑜伽可以减轻压力，从而减少皮质醇的产生，这是一种会分解骨骼的激素。

适合骨骼健康的瑜伽姿势

以下是针对骨骼健康推荐的瑜伽姿势：

下犬式：加固手腕、手臂、肩膀和脊柱。

战士 II 式：加强腿部和臀部，改善平衡。

平板支撑：激活核心肌肉，有助于支撑脊柱。

树式：改善平衡和协调，并加强脚踝和腿部。

桥式：伸展脊柱，加强臀部和腿后肌。

注意事项

在练习瑜伽时，患有骨质疏松症或其他骨骼问题的人应遵循以下注意事项：

征得医生的同意：在开始任何新的瑜伽练习之前，请务必咨询您的医生。

避免过度负重：对于初学者或患有骨质疏松症的人，避免练习高冲击力的姿势。

聆听自己的身体：如果您在练习期间感到疼痛，请立即停止并咨询教练或医疗专业人员。

通过了解骨骼的组成和瑜伽对骨骼健康的影响，瑜伽爱好者可以调整他们的练习，以优化他们的骨骼健康。通过练习负重和平衡姿势，瑜伽成为维持骨骼强健和延缓骨质疏松症的重要工具。