BWIN·必赢国际（中国）官方网站

月经期间，许多人会感到疲劳、抽筋和情绪波动。传统的观念认为，在此期间应该休息避免运动，但近年

来的研究表明，瑜伽其实是缓解经期不适的良方。

瑜伽对经期的益处

研究发现，瑜伽可以：

减轻经痛

缓解胀气和腹胀

改善情绪，减轻焦虑和抑郁

增强睡眠质量

促进血液循环

经期瑜伽练习指南

选择适合经期的瑜伽姿势非常重要。bwin必赢bwin必赢体育唯一官方网站参照：以下是适合不同经期阶段的一些建议：

经期天和天：温和的伸展和放松姿势，避免腹部加压。

经期天和天：可以进行更积极的姿势，如战士式和下犬式。

经期接近尾声：恢复正常的瑜伽练习，但避免过度伸展或倒立。

安全注意事项

在经期练习瑜伽时需要遵循一些安全注意事项：

倾

听你的身体：如果某个姿势让你感到疼痛或不适，就停止。

避免腹肌加压的姿势，如平板式或船式。

避免倒立姿势，如肩倒立或头倒立。

流血过多的人应避免练习瑜伽。

如果有任何疑虑，请咨询医生。

适合经期的瑜伽姿势

以下是适合经期的瑜伽姿势的几个例子：

猫牛式：缓解背部疼痛

婴儿式：放松身体

宽腿前屈：拉伸腹股沟

桥式：缓解经痛

快乐婴儿式：释放腹胀

通过遵循这些指南，你可以在月经期间安全有效地练习瑜伽。必赢bwin必赢体育唯一官方网站参照：瑜伽可以帮助减轻不适，改善情绪，让你在这段时间感觉更自在。